1 tydzien

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 3 lata ( w tym 1,5 roku przemyslanego treningu, z dieta i suplementami) Cel sportowy: sucha masa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, węgle 5-6g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]

[...] złapac jak najwiecej masy i pozniej zrobic redukcje! ma to byc ogolna poprawa sylwetki podczas testu bede sie opierał na dwóch rodzajach treningu pierwszy to bedzie 5x tydzien (kazda partia inny dzien) a drugi push,pull,legs czyli 3 razy w tygodniu!(ponieważ dojda treningi SW). Jesli organizatorom sie to nie podoba moge trzymac sie jednego [...]

[...] 2.300g piersi z kurczaka, 25g ryżu brązowego, warzywa, 10ml oliwy 3. 300g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy 4,5- JW Koniec redukcji przewiduje na 30 sierpnia, potem tydzien relaksu(lub nie) i chciałbym przystąpić do testu Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, [...]

[...] z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata 190kg Martwy na hantlach 140kg w sumie na 12 powt Przysiad 180kg [...]

[...] 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - planowany trening zgodny z celem Split 4/tydzien: pon.klatka,triceps wt.plecy,biceps sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki sob.aero Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna [...]

Wiek: 17 (05.08.1993) Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 109 Obwód Uda (cm) 57 Obwód Łydki (cm) 38 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 1x106 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa o jak najmniejszym % zatłuszczenia [...]

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

NABÓR DO TESTU REDUKCYJNEGO DLA KOBIET - HI TEC NUTRITION - wiek: 26 - staż treningowy: wolne ciężary – ok.8 miesięcy - najbliższy cel: redukcja - planowana dieta: zbilansowana BTW 120/70/120, potreningowo na oponkę kortyzolową serca drobiowe źródła ww: ryż brązowy, płatki owsiane, quinoa, owoce - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

Planuje to skończyć, zrobić tydzień taki lajtowy max 3 x na silowni+oczywiscie sprzet A później na 1,5-2 miesięcy 14kg Gainbolica+540 kaps TSe+różne inne rzeczy ale to napisze juz jak bede zaczynał

Równo za miesiąc wymarzony start w Andorze... Nie wiem co bardziej wyczerpuje - trening, logistyka, czy kompletowanie wyposażenia. Lista taka, że plecak powinien być 2x większy, dobrze, że butów nie wymagają;) Doczytałam w regulaminie, że obowiązkowym elementem wyposażenia są wodoodporne długie gacie. Na myśl od razu przyszły mi takie, w których [...]

Poprzedni tydzień: Poniedziałek: wolne; Wtorek: 6,5 km rozbieganie + siłownia trening ogólnorozwojowy (tym razem tylko góra) + 1,5 km trucht; Środa: 6 km rozbieganie + 10 x 30” przebieżki/p. 45” trucht (2,3 km) + trucht 1 km; Czwartek – wolne; Piątek: 15 km II zakres, 163 m+ (w tym upale w II zakres weszłam nie wiadomo jak i kiedy :ble: ); Sobota: [...]

[...] ****a, ja tam widzialem 3 gosci! Kumpel: i jakk zlejemy ich to z następnej imprezy nie wyjde Kumpel: no taakk, w piatek 3, a jak Brajke bili, to bylo 12-15 Blokers: tydzien temu go bili? Kumpel: dwa tygodnie temu gdziestak Blokers: ja i tak robie mam zamiar robic forme i ostro trenowac Kumpel: jaa tez mam zamiarr Blokers: gosc mnie nie [...]

wczorajszy trening: poszłam z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie [...]

Gosc w odchudzaniu pisze mi zebym podbil do 3g b /kg LOL , nie zaduzo troche ? Wegle bede obcinac 0'5g na tydzien do 0'5/kg :) tak jak obgadalismy . Ten tydzien jeszcze 1'5g/kg i 1t/kg a pozniej juz 1/kg i 0'5 ale wtedy tluszcze zwieksze troche . Nie mam kieliszka ( bo nie pije :O ) wiec jak mam liczyc olwie jako kcal i ml ? z zakretki cyz z kubka [...]

[...] npp z meta i na koniec tren z winem np. Po mecie i npp podbicie testa, a potem zejscie propem 4-5 tygodni z trenem i winem, na poczatku 150mg e2d, potem zmniejszyl ostatni tydzien powiedzmy na 100mg e2d. Wino tydzien dluzej od propa, tren tydzien krocej od propa. Wtedy cykl zrobilbym 14-16 tygodni, zeby dac watrobie odpoczac zanim po mecie [...]

Zawsze możesz nagrać te skłony dla nas. Liczba imponująca. W 2 minuty można się zajechać! (A jaki jest rekord w tej konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: [...]

Jeżeli posiadasz sztangę mogę ci polecić następujący trening wytrzymałościowy. Trening wykonujesz jak obwodowy przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy [...]

[...] wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne gdzie otrzymalem 2575kcal w dniu z areobami oraz 2884kcal w dniu silowym czy dobrze to licze ? zastanawiam sie jak sie ma do tego ze 5x/tydzien dosc ciezko pracuje przez 8h mozna powiedziec ? musze zaznaczyc ze moj trening sie lekko zmienil badz ladniej powiedziawszy powoli nabiera kolorow tj. trening [...]